محاضر في الجامعة المحمدية في مالانج: يمكن لمرضى القرحة أيضا اتباع نظام غذائي
Author : Humas | Friday, July 07, 2023 07:44 WIB
|
محاضرة في كلية العلوم الصحية ، جامعة محمدية مالانج صيدلي. إيكا راتنا هدايتي.، S.Farm. M.Sc (Foto : Istimewa)
|
النظام الغذائي هو ظاهرة ترتبط ارتباطا وثيقا بالصحة. لكن معظم الناس غالبا ما يسيئون فهم هذا. يفترضون أن النظام الغذائي يقتصر على حظر عدم تناول الطعام. في الواقع ، عندما ينظر إليها من حيث الصحة ، فإن النظام الغذائي هو نمط حياة صحي يطبقه الشخص من أجل تحقيق وزن الجسم المثالي من خلال الأنشطة البسيطة بالفعل. هذا ما أكده محاضر في كلية العلوم الصحية ، جامعة محمدية مالانج صيدلي. إيكا راتنا هدايتي.، S.Farm.. M.Sc. شارك سلسلة من نصائح النظام الغذائي الصحي التي تستحق المحاولة.
"لا يزال فهم الناس للنظام الغذائي يقتصر على الامتناع عن ممارسة الجنس أو حظر بعض الأطعمة بحيث يحدث نقص التغذية في كثير من الأحيان. استنادا إلى علم التغذية ، فإن فهم النظام الغذائي ليس من المحرمات أو الحظر على الطعام ، ولكنه يؤكد على اتباع نظام غذائي صحي "، قال إيكا.
اتباع نظام غذائي صحي هو تنظيم النظام الغذائي بشكل صحيح. تناول الطعام باعتدال وباعتدال. النظام الغذائي الموصى به من قبل الأطباء وخبراء التغذية هو نظام غذائي متوازن ، وهو نظام غذائي يحد فقط من الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الطاقة ، ولكنه لا يزال يحافظ على مدخلات العناصر الغذائية الأخرى.
"خاصة بالنسبة لفقدان الوزن ، يمكن اتباع النظام الغذائي عن طريق تناول الطعام ببطء ، وتناول الطعام قبل الجوع ، وممارسة الرياضة ، ونمط حياة صحي ، والحكمة في اختيار الأطعمة الصحية. على سبيل المثال ، من خلال تناول التفاح والبروكلي ودقيق الشوفان وبياض البيض والأسماك والوجبات الخفيفة منخفضة السعرات الحرارية واستبدال السكر بالمحليات منخفضة السعرات الحرارية ".
يمكن أن يكون تدريب القلب أو التحمل مثل رفع الأثقال خيارا جيدا أيضا. "النظام الغذائي بسيط وسهل ورخيص في الواقع. إنها مجرد مسألة كيف نحاول معرفة وطلب نصيحة الطبيب قبل اتباع نظام غذائي. إذا اتخذت الخطوة الخاطئة، بدلا من فقدان الوزن، فإنه يعرض الصحة للخطر".
بالنسبة لمرضى القرحة ، تقترح إيكا بعض النصائح. ووفقا له ، لا يزال بإمكان أولئك الذين يعانون من القرحة اتباع نظام غذائي. وقال: "ضع جدولا للوجبات ، وتجنب عادة الاستلقاء بعد تناول الطعام ، وتجنب الأطعمة التي تحفز حمض المعدة ، وتزيد من استهلاك الأطعمة الغنية بالألياف ، والأخير هو الجودة والنوم الكافي".
بالإضافة إلى ذلك ، قدم أيضا أمثلة على قوائم الطعام الصحي في يوم واحد. في الصباح ، يمكنك البدء بالحبوب الكاملة أو الفواكه أو الحبوب أو البيض أو العصائر. تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والتي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم عالية أو مع قائمة طعام حلوة جدا لأن السكر المضاف سيجعلك تشعر بالجوع بسرعة.
لتناول طعام الغداء ، يقترح تناول الأطعمة الأساسية والأطباق الجانبية والخضروات والفواكه بكميات كافية. ثم في الليل ، يمكنك أن تستهلك مصادر أخرى من السيتامين. من حيث المبدأ ، لا يحتاج البشر إلى طعام ثقيل لأنه يتطلب القليل جدا من الطاقة.
في النهاية ، ذكرت إيكا بعدم تناول العشاء بالقرب من وقت النوم. "العشاء بالقرب من وقت النوم سيؤدي إلى تعطيل تدفق حمض المعدة. لذلك ، يجب تجنب العشاء ، خاصة إذا كان لديك تاريخ من اضطرابات حمض المعدة مثل القرحة أو ارتجاع المريء. أفضل وقت لتناول العشاء هو ساعتين إلى ثلاث ساعات قبل النوم". (Dev/Wil/iki)
Shared:
Comment
.jpeg)
