محاضرة في الجامعة المحمدية في مالانج يقدم نصائح حول كيفية التنفيس عن الغضب دون إيذاء الآخرين
Author : Humas | Monday, February 05, 2024 10:35 WIB
 |
| راتيه إيكا بيرتيوي ، S.Psi. ، M.Psi. (Foto : Istimewa). |
من الطبيعي كوسيلة للتنفيس عن العواطف. ومع ذلك ، يمكن أن يؤثر الغضب غير المنضبط على علاقات الفرد مع الآخرين. على سبيل المثال ، عندما يكون الشخص غاضبا ، غالبا ما يقول جملا مؤذية لإيذاء الآخرين جسديا.
رؤية هذا ، راتيه إيكا بيرتيوي ، S.Psi. ، M.Psi. كمحاضرة في برنامج دراسة علم النفس ، جامعة محمدية مالانج قدم نصائح حول التنفيس عن المشاعر دون إيذاء الآخرين. أولا ، التنظيم العاطفي. تنظيم العاطفة هو القدرة على التحكم في العواطف التي تنشأ عند المستوى الصحيح من الشدة لتحقيق الهدف وضبطها. "حاول التحكم في هذه المشاعر أو الغضب ، حتى لا يتم التعبير عنها في شكل سلوكيات عدوانية ، لفظية وجسدية. ومع ذلك ، فإن تنظيم العواطف ليس بالأمر السهل القيام به ، بل يتطلب ممارسة".
هناك طرق مختلفة لتنظيم العواطف. واحد منهم هو عن طريق التنفس أو ضبط أنفاسك. عندما يكون عاطفيا ، غالبا ما يصبح إيقاع تنفس الشخص أسرع. لذلك عندما يتم تنظيم التنفس ، هناك جزء من الدماغ يمكنه تنظيم العواطف ويمكنه تقليل التوتر تلقائيا.
ثانيا ، فكر بشكل سلبي. إذا كانت هناك أفكار سيئة تنشأ ، فيجب أن تكون المشاعر التي تشعر بها سلبية تلقائيا. ولكن إذا كنت تعتقد عكس ذلك ، مثل النظر إلى الموقف بطريقة مختلفة ، فمن المحتمل أن تكون المشاعر التي تشعر بها مختلفة. ثالثا ، قم بأنشطة ممتعة. وأوضح: "يمكنك كتابة اليوميات والنوم وممارسة الرياضة والقيام بالعلاج بالفن مثل الرقص والرسم والرسم".
مع كتابة اليوميات ، يمكن لأي شخص التنفيس عن المشاعر على الورق دون الحاجة إلى نقلها مباشرة إلى الشخص المعني. يمكن أن يكون النوم أيضا أحد الحلول لتجاوز العواطف وتثبيطها. لأنه عندما تحتاج عواطفنا إلى الهدوء للحظة ، من أجل أن نكون أكثر حكمة ووضوحا في التفكير.
لكن لا ينبغي إنكار المشاعر التي شعرت بها. إذا تراكمت ، يمكن أن تسبب عواقب جسدية يشار إليها باسم نفسية جسدية. علم النفس الجسدي هو مصطلح يشير إلى شكاوى من الأعراض الجسدية التي تنشأ بسبب الأفكار والعواطف التي يشعر بها الشخص. مثل ألم الصدر وضيق التنفس وغيرها.
"لذا فإن كتابة اليوميات والنوم وما إلى ذلك ليس لتحويل غضبه. " دعني لا أغضب لأنني أركض آه ، الأمر ليس كذلك. هذا الشعور بخيبة الأمل ، يجب الاعتراف بالغضب. من المهم أن تتذكر أن إيواء المشاعر هو الحل الأسوأ. لأنه، من الناحية المثالية، ينبغي التعبير عن المشاعر". (dev/wil/iki)
Shared:
Comment
.jpeg)
.jpeg)
