.jpeg) |
| رحم روزادي ، PT. ، Ph.D. محاضر وممارس للعلاج الطبيعي ، جامعة محمدية مالانج. (Foto : Istimewa) |
توضح دراسة جديدة من مجلة لانسيت الروماتيزم أن ثمانمائة مليون شخص يمكن أن يعانوا من آلام أسفل الظهر أو آلام أسفل الظهر في ألفين وخمسة وعشرين. عند رؤية هذه الظاهرة ، تحدث رحمد روسادي ، PT. ، Ph.D كمحاضر وممارس للعلاج الطبيعي في جامعة محمدية مالانج. ووفقا له ، عندما تحدث ظاهرة آلام أسفل الظهر كثيرا بين الشباب ولها تأثير على الشيخوخة في وقت لاحق.
كما نقل نائب عميد كليات العلوم الصحية الثلاث في جامعة محمدية مالانج العديد من العوامل التي تسببت في ذلك. بدءا من تطبيق نمط حياة غير صحي ، الوضع الخاطئ لرفع الأثقال ، إلى وضع الجلوس الطويل جدا.
Baca Juga : Gaji hanya Numpang Lewat? Mungkin Ini Alasannya
"هناك في الواقع العديد من العوامل. خاصة بالنسبة لأولئك الذين تجلس وظائفهم كثيرا على الكراسي والطاولات. عادة ما يختبرها موظفو المكاتب الذين يعملون لمدة سبع إلى ثماني ساعات في اليوم. ثم أيضا كيفية رفع الأوزان الثقيلة في الموضع الخطأ مثل الانحناء. وأوضح أن هذا يتفاقم بسبب نقص الرياضات التي يقوم بها المجتمع ".
إذا لم يتم علاج آلام الظهر على الفور ، فمن المحتمل أن يكون لها تأثير على تقليل إنتاجية الفرد. كثير من الناس يقللون من آلام الظهر. على الرغم من أنه سيكون له تأثير كبير على حياته. القيام بأشياء بسيطة كانت سهلة في السابق ، سيكون الآن متاعب ومتاعب. من المؤكد أن المصب آخذ في الانخفاض في الإنتاجية.
Baca Juga : Ayca, Tiktokers yang Bercerita Kuliah di UMM Jalur Influencer
كما قدم رحمد سلسلة من النصائح لتجنب آلام أسفل الظهر وتقليل الألم. أولا ، أي تطبيق نمط حياة صحي ، بما في ذلك ممارسة الرياضة والقيام بأنشطة خفيفة مثل المشي كل يوم.
"نعم ، يمكن منع آلام أسفل الظهر والتغلب عليها. يمكنك البدء بشيء بسيط مثل التمدد الخفيف بعد ثلاثين دقيقة من الجلوس. حتى أفضل إذا كنت تأخذ الوقت الكافي لممارسة مائة وخمسين دقيقة في الأسبوع. إذا تم تقسيمها خمس مرات، فستكون حوالي ثلاثين دقيقة كل يوم».
وأخيرا، يوصي بشدة بأن يولي المجتمع بأسره مزيدا من الاهتمام لأوضاع الجلوس. على الرغم من أنها تبدو تافهة ، إلا أنها في الواقع يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على الصحة. وبالمثل مع وضع الجسم عند رفع الأثقال. يمكن أن يزيد الانحناء من خطر الإصابة بآلام الظهر. أفضل وضع لرفع الأوزان الثقيلة هو القرفصاء.
"نأخذ مثالا عندما نرفع جالونا كاملا من الماء. يزن ما لا يقل عن ثمانية إلى عشرين كيلوغراما. نوصي باستخدام وضع القرفصاء عند الرفع. لا تعتادوا على اتخاذ موقف منحني لأنه أمر خطير". (Faq/Wil/iki)
